.: KES MA OLEN :.
Age:
Location:
Zodiac Sign:
.: LEMMIKUD :.


.: MEELDIB/EI MEELDI :.

.: MÕNUSAD LINGID :.
Mari Marike teeb käsitööd
ampsak teeb näputööd
Kriuks2 Ise Tehtud- Hästi Tehtud
Ilutegija looming
Drex Tegemised
P6rgukiz
Kairukas
Epu teod ja mõtted
Psiho_de_lica
kille
Cernitist beebid
Cerniti ja fimopärlite õpetused
Fimost pealuu tegemise õpetus
Jewelry by Janalill
Lucy
Eni Okens jewellry
JOKER
Drexi liithelme õpetus
FITNESS.EE
Pärlipunumine (vene k)
Tööpink tegutseb
OSINKA
PERLA
Krista Rääk- super kotid ja ehted!
Vilditud ehted
KreekaPähkel- super õmblustööd!
Maasikmari MUSTRIKOGU
MANN heegeldab
KREYSY blog
Külli MUSTRIKOGU
VARVARA korallitehnika raamat
Kootud kalamüts
Azhuurne käekett õpetus
MANNU asjatab
KATZU õmblusööd
Rohelise mustrikogu
ANNIKA SUMMEL´JOURNAL

.: MOTO :.

.: VIIMASED POSTITUSED :.
Viimased postitused
Detsember 2007

.: VEEL MINUST :.

Loen:

Film:

Kuulan:
maitse muutub iga päev ;)


.: KÜLASTUSI LEHEL :.

161115

06 Detsember 2007
Tere!

Minu tervis sai sis lõpuks 4nda päeva lõunaks korda. Jubeeee oli see haigus, ei soovi kellegil sama läbi elada. Paistis, et tegemist oligi viirusega, kuna ka äi ja väike sugulane olid sama tõvega pikali maas. Mina kaotasin selle mõne päevaga 3 kilo ja tundsin ennast lausa kui luukere , rääkimata nõrkustundest. Tervis on nüüdseks taastunud, ja olen taas kõva trenni tegemas. Sai sel nädalal ports kehalisi katseid ka sooritatud ja ma endaga ülimalt rahul siiani. Samas väsinud ka. Tulemused:

3km jooks 12:12
rinnaltsurumine 60kg
lõuatõmme pealthaardes 5x
rööbaspuudel surumine 14x
kõhulihased 70x (rohkem ei olnud vaja teha )

Homme hommikul lähen 200 m aja peale ujuma, alla 5 min peaks selle ära tegema

Sain Helmekesest oma jõepärlid ka kätte. Olid oodatust veidi väiksemad, aga siiski super ilusad. Hakkan kohe nokitsema nende kallal. Ussiheegeldustöökoda on ka täies hoos- tegemisel on suveks valge uss. Roosa komplekt sai käevõru ka juurde ja ootab nüüd kinniseid. Must uss endiselt poolik, kuna Vunder ei ole laost uusi musti toonud

Niih, aga aitab nüüd jutust, kerin teki alla telekat vaatama ja ehteid tegema- ega iga päev sellist asja nautida ei saa...

Ah jah, unustasin, üks väike retsept ka. Kuna seoses sporditegemisega tarbib juba suht palju inimesi erinevaid valgupulbreid, et oma organismi ja lihaskonda taastada, siis sellest tulenevalt üks pannkoogiretsept:

Vaja läheb:

10 spl valgupulbrit
3-5 spl ülepannkoogijahu
2-3 muna (neist 1-2 kollasega, ülejäänu ainult valged)
vett või piima
praadimiseks oliivõli

Serveerida võib maitsestamata jogurtiga. Kuna mul endal oluline toiduga suhteliselt palju kvaliteetseid rasvu ka saada, siis sööks isegi tavalise 20% hapukoorega



Sisse võib segada ka erinevaid peenestatud pähkleid. Rosinaid jne ei soovita neile, kes tahaks kaalu hoida- liialtpalju süsivesikuid. Rasv (pähklid) ja valk (pulber, võib asendada ka nt poes müüdavate sojapulbritega) üheskoos on aga ideaalsed- ei kasvata kaalu, annavad energiat ja hoiavad kõhu kaua täis.


Proteiini pannkoogid

Seal ka üks sarnane retsept, aga juba rohkem süsivesikuid sisaldav, seega süüa pigem korra-paar nädalas hommikuti, muidu hakkab kehakaalule

Olgu juurdemainitud, et mina ise söön süsivesikuid (kartul, tatar jne) vaid peale trenni, muul ajal ongi peamiselt valk ja rasv (+veidi juurvilju lõunaks liha kõrvale ja hommikuks 1 puuvili vahel lisaks munadele). Keha rasvaprotsent langeb ja lihas kasvab. Selline valgu+rasa+min süsikate dieet sobib imehästi muide inimestele, kes trenni ei tee (nt istuva töö tegijad).
Aktivist posted @ 16:55 - Link - kommentaarid (5)